Eka viikko

Eka viikko sitte meni, 3 kertaa tein käsipainotreenin.

Edelleen mun syömiset ei oo maailman parhaimpia, mutta on jo paremmat kuin viime viikolla ja mieluummin hiljaa hyvä tulee, kuin suuri muutos yhtäkkiä joka sitten maistuukin puulta ja vaihdan entiseen.

Lenkillä kävin vain 2 kertaa, yhtenä päivänä ei vain huvittanut ja toisena laiskotti. Nyt pitää petrata että käyn edes sen 3 kertaa viikossa.

Ja vettä pitää oppia taas juomaan, oon päivisin saanu nihkeesti ehkä puoli litraa alas. Pitää laittaa jääkaappin kylmenee vettä, jos sitten tekis mieli enemmä juua ku on kylmää.

Pitäisi myös keskittyä lisää siihen että syön niin hitaasti kuin vain viitsin. Varsinkin koulussa syön alle viidessä minuutissa, vaikka ei olisi mikään kiire.

Anonyymi kommentoija linkkasi mulle treeniohjelman jota katselin ja mulle se voisi alottelijaksi toimia tosi hyvin, niinpä treeniohjelma muuttuu maanantaista lähtien tällaiseksi.

Ensi vuonna olisi tiedossa uudet käsipainot, koska tällä hetkellä jos pistän maksimipainot molempiin tankoihin, niin painoksi tankojen kanssa tulee yhdelle 7,5 kiloa vain.

Mutta ruokailut;

Tiistai 13.11.

Koulun aamupala

- 1 sämpylän puolisko
= 1 juustoviipale, 3 meetvursti viipaletta
kahvi ja reilusti sokeria + rasvaton maito
lautasellinen puuroa
3rkl hilloa
kurkkuviipaleita

Koulun lounas

½ lautasta makaronilaatikkoa
1/3 lautasta porkkanaraastetta
2rkl salaattikastiketta
lasi rasvatonta maitoa
2 palaa ruisleipää

Koulun välipala

mikropitsa
lasi mehua
kahvi ja reilusti sokeria + rasvaton maito
banaani
pala piirakkaa

Iltapala

3kpl riisikakku
= kevyt kerros tuorejuustoa
kahvi + rasvaton maito
jogurtti (valio vadelma-marenki)

Keskiviikko 14.11.

Koulun aamupala

lautasellinen puuroa
2 rkl hilloa
lasi vettä
kahvia ja reilusti sokeria + rasvaton maito
valion kerrosjogurtti mansikka

Koulun lounas

1/4 lautasellista valkoista riisiä
1/4 lautasellista salaattia
2 rkl salaatinkastiketta
1/4 lautasellista broilerhöystöä
2 lasia rasvatonta maitoa
2 ruisleipää + vähän margariinia

Koulun välipala

1 makkara
2 vaaleaa leipää
= margariini, juusto- ja kinkkuleikkele
2 lasia sekamehua

Päivällinen

1 lasi rasvatonta maitoa
0,5 litraa vettä
1/2 lautasellista kanaa ja sweet and sour -kastiketta
kahvia ja reilusti sokeria + rasvaton maito

Iltapala

3 kpl riisikakku
= kevyt tuorejuustoa ohut kerros
kahvia ja reilusti sokeria + rasvaton maito

Torstai 15.11.

Koulun aamupala

lautasellinen puuroa ja 2rkl hilloa
lasi vettä
kahvia ja reilusti sokeria + rasvaton maito
1 sämpylän puolikas
= margariini, juustoviipale, kinkkuviipale, 2 kurkkuviipaletta

Koulun lounas

2 palaa kalamureketta
1/2 lautasellista muusia
lasi maitoa
4 rkl kastiketta
1/4 lautasellista salaattia
2 perunarieskaa + margariini

Koulun päivällinen

ei mitään muistikuvaa mitä syötiin :---DDd

Välipala

3 kuppia kahvia, reilusti sokeria ja rasvatonta maitoa

Iltapala

2 riisikakkua
= kevyt tuorejuustoa ohut kerros
2,5 dl keskiviikko päivän kanaa

Perjantai 16.11.

Koulun aamupala

1 maitosuklaavanukas
1 sämpylän puolikas
= margariini, paprikkasuikale, kinkkuviipale, juustoviipale
lautasellinen puuroa
1rkl hilloa
kahvia ja reilusti sokeria + rasvaton maito
lasi vettä

Koulun lounas

1/2 lautasellista lasagnea
lasi maitoa
2 ruisleipää + margariini

Välipala

2 dl lakuja

Iltapala

3 riisikakkua
= kevyt tuorejuustoa ohut kerros
kahvia ja reilusti sokeria + rasvaton maito

Lauantai 17.11.

Lounas

1kpl Bailey's valmispitsa
lasi pirkan tuoremehua

Päivällinen

valmishampurilainen
= paksu jauhelihapihvi, cheddarviipale, 1 rkl majoneesia
lasi pirkan tuoremehua

Välipala

omena

Iltapala

1dl raejuusto
100g cashewpähkinöitä
kahvia ja reilusti sokeria + rasvaton maito

Sunnuntai 18.11.

Aamupala

2dl jogurttia

kahvia, 3tl sokeria + rasvaton maito

Välipala

Pro Feel -proteiinijuoma

Päivällinen

1/4 lautasellista kanasuikaleita

1/4 lautasellista raejuustoa

1/4 lautasellista nuudeleita

0,5 litraa vettä

ruisleipä

Iltapala

kuppi kaakaota

puoli lasia pirkan tuoremehua

2 kuorittua persikan puolikasta

2 rkl raejuustoa

1dl jogurttia