Nutrilett -ateriankorvike

Olen aina kavahtanut kaikennäköisiä laihdutus- ja proteiinipatukoita joita erinäköisiä pötköjä löytyy markettien lisäravinne hyllyköistä. Kun kävin kuntosalilla, söin aina välillä palautusjuomaa tai näitä proteiinipatukoita, mutta ne maistui suurin osa niin sonnalle, että useammin pistin maustamatonta heraproteiinijauhetta esimerkiksi jogurtin sekaan. Tarkasti sekoitettuna se muutti hieman jogurtin koostumusta raskaammaksi, mutta makua se ei juurikaan muuttanut. Koska kuntosalitreenini ei ollut tuolloin, eikä tule näin alussa olemaankaan todellakaan kovin rankka niin tämä melko kallis pussi tulee kestämään hyvin vielä.

S-market n. 20e

Nyt kuitenkin otin itseäni niskasta kiinni ihan teidän takianne ja ajattelin ruveta testailemaan erilaisia pötköjä ja sössöjä mitä löytyy marketeista. Tällä kertaa testiin pääsi paljon puhutun Nutrilettin kehittämä "nälän viejä ja ateriankorvike" -patukka.

K-supermarket 1,99e

Suomennettuna patukan paperista;

Auttaa sinua alentamaan painoa

Kaikki mitä tarvitset aterialla

Korkea proteiinipitoisuus

Vähän kaloreita

12 vitamiinia

11 mineraalia

Patukan tärkeimmät ravintoarvot;

Energiaa 228 kcal

Proteiini 14g

Hiilihydraatteja 23g

Rasvaa 7,3g

Näiden ideahan on se, että näihin on tungettu tosiaan kaikki mitä hyvältä lounaalta/päivälliseltä vaaditaan ja lisäksi kaikennäköistä muuta pientä, joiden idea on pitää nälkä loitolla ja täyttää massu.

Juuri tämän patukan valitsin hinnan ja ulkonäön puolesta, oli myös vähemmän kaloreita kuin toisessa samannäköisessä Nutrilettin patukassa.

Ensi haukulta asti maku oli todella hyvä! Raskas ja tuntui kuin olisi syönyt jotain hyvää herkkupatukkaa. Söin mahdollisimman hitaasti patukan ja nälkä tosiaan tuntui katoavan patukan myötä. Söin patukan 16:30 ja nälkä uudestaan tuli 20:30 aikoihin, joten hyvin pärjäsi 4 tuntia kyseisellä patukalla, joka yllätti minut kyllä melkoisesti! Tosin, en tehnyt juuri mitään (lue: luin, olin koneella ja katselin telkkaria), jos olisin esim. urheillut, niin ravinnontarve voisi olla suurempi. Siitä huolimatta, nälkää en nähnyt heti puolen tunnin päästä eikä tehnyt edes mieli syödä. Tosi tyytyväinen olen patukkaan ja voi olla että uusiksikin ostan, vielä kun patukka oli oikeasti hyvänmakuinen!

Piirustuksia

Nyt vaikka vähän heppapiirustuksia. Olen piirtänyt hevosia jostakin 2007 lähtien, siitä kun opin piirtämään ekat animaatiohevoseni Spirit -elokuvan lisämateriaaleista löytyvän "näin piirrät hevosen" -opetuksen avulla. Pikku hiljaa siitä siirryin aidoimman näkösiin hevosiin, piirtäen mallista niin tarkkaan kuin jaksoin. Yllä on eka piirustus jonka kehtasin näyttää useammallekkin ihmiselle ja ite oon siihen tosi tyytyväinen, vaikka väritys ja varjostus onkin amatöörimaista.

Kaiken kaikkiaan piirrän TOSI harvoin ja kun piirrän, niin panostan siihen ja yleensä lopetan vasta kun olen itse tyytyväinen, vaikka muut sanoisivat mitä. Piirustusvälineitä en omista kovin erikoisia, mutta tarpeeksi hyvät minulle. Niistä olisi myöhemmin tulossa pikku esittely. Huomioikaa tässä vaiheessa, että en tosiaankaan ole taiteilija, piirrän omaksi ilokseni vain kun jaksan.

 

Tämä on seuraava onnistunut työ, varjostuksia tosin ei ole ja ääriviivatkin tosi lujat. Myös vasemmasta takajalasta tuli liian pitkä, mutta muuten rakastan tätä työtä koska jalat ovat todella onnistuneet, huomioiden että tämä on ensimmäisiä töitäni ja jalat kaikki, kuten minäkin, kokee vaikeaksi.

 

Tämä on aika raaka piirustus, mutta koko työn idea oli oikeastaan vain harjoitella varjostusta. Ei onnistunut ihan niin hyvin kuin toivoin, mutta tässä vaiheessa en tainnut omistaa kovin hyviä piirustusvälineitä. 

 

Toinen harjoitustuherrus, tässä yritin saada aikaiseksi fiksua varjostusta ja vaikean kuvakulman piirtämistä. Paljon pyysin apua ja paljon kumitin, mutta lopulta sain perseen näyttämään suht hyvältä. Jalat onnistuivat myös varjostuksen kohdalla melko hyvin. Pää epäonnistui täydellisesti.

 

Ehkä rumin työni, jossa takapää on tönkkö, pää liian iso ja etupää olemattoman kokoinen, mutta se pääsi tänne sen takia koska vasen etujalka on ehkä täydellisin jalkani ikinä.

 

 Ystävälle piiretty pääkuva hänen vuokrahevosestaan. Olen jopa tyytyväinen, vaikka silmät ja varusteet on minulle ollut aina hankalia. Harppia olisi toki voinut käyttää kuolainrenkaassa. Varjostuksista tuli liian yksinkertaiset ja tummat sekä korva jäi pieneksi. Ensimmäiseksi pääkuvaksi silti ok.

 

Samalle ystävälle tehty piirus samasta hevosesta. Pää ei mikään paras, mtta muuten olen suht tyytyväinen, varsinkin siitä kun sain ratsastajasta suht ok näköisen. 

Tuherrus jok piirrettu mallista piirustusoppaasta.

 

Työ joka vaati aikaa ja päänvaivaa, mutta johon olen ehkä tyytyväisin ikinä. Olen ollut kovin huono piirtämään raskasrakenteisia hevosia ja varsinkin kimoja, joten siksi tämän on minusta paras työni. Pehmeyttä vielä vaatisi ääriviivat, sekä takajalan kaviot hieman korkeat sekä etujalkojen vuohiset löysät.

Elämäntaparemontti

Nyt tapahtuu elämäni toinen ns. "elämäntaparemontti", joka koostuu kunnon yöunista, datailun vähentämisestä, terveellisestä ravinnosta ja liikunnsta. Ekan kerran täydellinen elämäntaparemontti tapahtui vuonna 2011 alussa, jollon rupesin käymään lenkillä ja kuntosalilla sekä katsoin mitä suuhuni pistin. Koska olin tuolloin avoliitossa, niin töiden, kuntoilun ja kotitöiden lisäksi olin harvoin koneella ja nukuin kunnolla.

Olen ollut sairaslomalla kuukauden ja tänä aikana on päässyt taas laiskistumaan, olen syönyt ihan liikaa ja en tietenkään ole voinut liikkua arpien takia. Nyt kuitenkin pystyn suhtkoht normaalisti liikkumaan, mutta alkuun otan rauhallisesti koska haluan kunnon tuloksia, joita ei valitettavasti nopealla temmolla saa.

Elämäntaparemontin tavoitteena on saada kroppa kiinteytymään, erityisesti jenkkakahvat ja reidet. Yöunien ja ravinnon idea on myös lisätä hyvinvointia ja vähentää väsymystä. Myöhempänä tavoitteena on lihasten saaminen näkyviin, erityisesti haba ja maha. Tavoitteena ei niinkään ole laihdutus, vaan se että ylimääräinen löysä iho saadaan pois, jonka olen aikaisemmalla laihdutuksella saanut kun läski on lähtenyt liian nopeasti.

Tällä hetkellä painan 70kg, pituutta on 171cm.

Painoindeksi on 23,9

Tarkotus olisi syödä n. 1500-1800 kaloria päivittäin ja tämä onnistuu koulun aamupalalla, lounaalla ja päivällisellä. Näissä pidän linjaa että hiilihydraatteja 1/3 ja proteiinia 2/3. Illalla kämpillä sitten söisin pelkästään proteenipitoisen iltapalan, esimerkiksi jogurttia.

Ruoan ravintoarvojen laskemiseen käytän Finelia, sen lisäksi merkitsen liikunnat ja ruoat Kunto Plus -sivustolle.

Kerään nyt parhaani mukaan rahaa Japanin reissua varten ja siksi en vielä mene kuntosalille, vaan siihen siirrytään ensi vuoden alussa. Uskon pääseväni mukavasti alkuun ihan omin avuinkin, 

15 kilon käsipainosetillä ja lenkkeilemällä.

Tarkoitus olisi vetää koko kehon treeni käsipainojen auttaessa 4 kertaa viikossa. Aloitan tosiaan kevyesti;

1. Suorat vatsalihakset 10x2
2. Vinot vatsalihakset 10x1
3. Vinot vatsalihakset käsipainoilla 5x2, raskailla painoilla
4. a. Selkälihakset 10x2
5. b. Selkälihakset 10x2
5. Hauislihas 5x2, isoilla painoilla
6. Leveät selkälihakset käsipainoilla 10x3, kevyillä painoilla
7. Iso rintalihas 10x2
8. Hartian takaosa käsipainoilla 5x2, raskailla painoilla
9. Hartian sivu käsipainoilla 5x2, raskailla painoilla
10. Hartian etuosa käsipainoilla 5x2, raskailla painoilla
11. Hartian yläosa käsipainoilla 5x2, raskailla painoilla
12. Iso rintalihas käsipainoilla 5x2, raskailla painoilla

Katson ensi viikon tällä tavoilla ja muutan tarvittaessa toistojen määrää tai painojen määrää, ja jos tämä treeni sujuu hyvin, niin tarkoitus olisi tällä jatkaa tämä kuukausi ja muuttaa sitten vähän toistojen määrää.

Tämä ei ota raskaaksi yhtään jaloille, joten niitä varten olen ottanut Juoksijan käsikirjasta "Nollast viiteen kilometriin 12 viikossa" -treeniohjeen. Aloitan juoksemisen ihan alusta, vaikka aikaisemmin pystyinkin lenkkeilemään 5 kilometriä. Tulee varmasti olemaan tylsää, mutta aijon tehdä tämän kunnolla.

Tänään remontti lähti käyntiin sillä että herättyäni join kupin kahvia ja lähdin lenkille. Lenkki meni yllättävän hyvin kuukauden tauon jälkeen, 30 minuuttia joista hölkkäsin aina pieniä pätkiä kerralla. Kotiin päästyäni olo oli mitä mainioin ja söin palauttavana banaanin. Tein myös käsitreenin maltillisen hitaasti pienillä toistomäärillä ja vatsalihaksia 20 kpl sekä punnerruksia 10 kpl. Ennen jaksoin helposti 20 kpl punnerruksia, joten nyt pitää tosissaan kehittää kuntoa koska 10 kpl sai hien pintaan.

Joka viikon lopussa olisi tarkoitus kerätä kokoon joka ikinen pala mitä olen syönyt ja millä tavalla olen liikkunut. Tämä antaa rehellisen kuvan siitä, miten oikeasti syön ja liikun.

Tsempatkaa mua että saan elämäntaparemontistani taas kiinni, jonka onnistuin sössimään kun erosin eksästäni 2012 vuoden kesällä.

Tarkotus olis lähipäivinä lisätä lisää kuvia kropasta, niin että pystyisi tulevaisuudessa katsomaan ennen - jälkeen kuvia. Tässä kuitenkin kuva nyt melko olemattomasta habastani, jota olis tarkotus päästä kasvattelemaan.